bardzo nog

[...] i rehabilitacja po zabiegu?jak szybko sie goilo i jak szybko mogles normalnie funkcjonowac?ja mialem artroskopie lokcia ok 9 dni temu i nadal reka obolala ruszac ruszam ale bardzo delikatnie i zapobiegawczo bo inaczej boli. miales jakies zastrzyki dostawowe?ja mam miec 3 x synocrom koszt jednego ok 300zl .zastanawia mnie ta bolesnosc czy to [...]

Lębork to małe miasto, gdzie są 3 siłownie, od stycznia powstała nowa, bardzo atrakcyjna dla mieszkańców, gdzie panuje przyjazna atmosfera (wręcz rodzinna), gdzie widać dużo nowych osób w szczególności kobiet, które chcą ćwiczyć. Także kulturystyka i fitness rozwija się z czego bardzo się cieszę. Postępy w treningach i diecie idą do przodu, [...]

[...] 10/10; 10/10 + Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(65kg, druga i reszta serii 70kg) +5kg w stosunku do poprzedniego treningu Siła brzucha idzie do przodu, pierwsza seria bardzo ładnie, druga też nieźle. Wiosłowanie 5kg do przodu i prawdopodobnie jeszcze coś dodam na następnym, choć się jeszcze zastanowie Dodatkowo: Pompki na poręczach [...]

[...] się za sztangą, gdyż mnie przechyliło. Ogólnie jednak nogi czułem najbardziej z tych wszystkich treningów. Były i tak zmęczone a tu dodatkowo hack przysiady. Ogólnie jednak bardzo pozytywnie posiłek potreningowy: brak właściwie takowego. samopoczucie po: no plecy to mi po prostu roz***ało. Po przyjściu do domu, wykąpaniu się plecy zaczęły bardzo [...]

[...] nie mieliby mi ochoty dać czas trwania treningu: 10:00-10:30 Trening dynamiczny MC - 9x1(100kg) Wszystko będzie pokazane na filmikach, które mam zamiar tu umieścić. Ogólnie bardzo luźno. Dynamiczne wznosy barków ze sztangą - 2x8(80kg) Lżej niż na poprzednim treningu. Ogólnie na luzie i także do obejrzenia na filmiku MC o prostych nogach - [...]

Dzień: 8 Treningowy Dieta: 1. Płatki owsiane z mlekiem 1jajko 2. 2kanapki z mięsem i ogórkiem 3. 2kanapki z mięsem i ogórkiem 4. Zupa z ryżem i kluskami 5. Ryż + schabowy + ogórek po tren. glukoza i gainer 6. Owsianka + rodz. 7. Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x55,5kg 8x58kg 6x60,5kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym : 10x53kg [...]

[...] i bylo bez gibania;-) 10kg 12x/12x/12x/12x ciezko ale bez przerw,mniej mna gibalo niz ostatnio, sprobuje dolozyc 1c. Prostowanie nóg x25 20kg 25x/25x/25x/25x bolalo, bardzo ciezko, 20kg25x/25x/25x/25x z zaciesnietymi zebami ale bez przerw 2a. Uginania nóg x6 30kg 6x/6x/6x/6x ciezko ale ladnie poszlo 25kg 6x/6x/6x/6x ciezko ale poszlo [...]

Wybralem trening trzydniowy z podzialem jak w splicie PUSH/PULL/LEGS, zobaczymy co z tego wyjdzie, duzo tego jest, jedni preferuja trening 6 dni w tygodniu inni 4, raz widze wlaczenie nog i poprostu robienie push/pull/push i odwrotnie. Narazie zaczynam "klasycznie" czyli podzial wraz z nogami, mam nadzieje ze bedzie okej PON-PUSH: Klatka [...]

do crossfitu podchodzę bardzo ostrożnie, szlifuję technikę a ciężar mam niewielki. Po prostu szukałam coś nowego a i rywalizacja jest bardzo motywująca :P Chcę też zwiększyć moją wytrzymałość bo tu jest raczej średnio. Cross jest tylko dodatkiem. Wkleję trening, ktory aktualnie wykonuję. Nie zapisałam źródła, ale najprawdopodobniej z forum sfd T [...]

Witaj Neka ::-) Obserwuję od dłuższego czasu dział i widziałam że jakieś zamieszanie się zrobiło, ale nie bardzo go rozumiem. Musiałam część dzienników poszukać i powiadomki klikać bo rozsypali się ludziska po całym forum. Mało się udzielam , ale obserwuję ;-D Dzisiejszy trening nóg nie należał do udanych. Zmęczenie i mała ilość snu po nockach [...]

Cziki, merci};-) Julietta, ashwagandha to niezły adaptogen, a trening to bardzo silny stresor, szczególnie dla tak zaburzonej hormonalnie osoby jak ja. osobiście mnie nie zamula i całkiem nieźle mi się po nim ćwiczy Tetiszeri: magnezu 500 mg, a wit to pi razy drzwi 2 g (mam wit.c w proszku i ją odmierzam na oko). spokojnie, miewam raczej odwrotny [...]

[...] do wprawy miska: nie pamiętam %-( niedziela DT: bez szału, nie chciało mi się specjalnie 1. MC semi-sumo4x 12 (120 sek.przerwy) j.n. i wiecej nie chce wejsc :-( 60kg (było bardzo ciężko i nie wiem, czy dlatego, że sztanga ważyła więcej czy nie miałam dzis siły) 60kg (no w sumie lajtowo, moglam więcej) 60kg (ale starałam się raczej robić 15 [...]

michal1603 "nóg nie robie poniewarz bardzo duzo biegam, co dzieńnie to juz chyba nie warto robic ich jeszcze raz " MYLISZ SIE.NOGI(PRZYSIADY)-TO PODSTAWA.BEZ TEGO....LIPA. (twoje bieganie nie poprawi ci sily i masy nog-wrecz odwrotnie...chyba,ze chcesz wygladac jak biegacz-dlugodystansowiec) "a tak sie zastanawial bo ja chcjalbym [...]

[...] imbir. W dzien treningowy oliwa z oliwek (teraz olej lniany) w beztreningowy mniej. Trening klatki zyebalem - wynik tego ze zwyczajnie nie robilem wyciskania sztangi od bardzo dawna. Tydzien udany, waga skoczyla jest -> 80kg (w zeszlym 78,5) biceps: 40,5 (bylo 40) na wyniki nog jeszcze za wczesnie. Obwód klatki : było 110(111) jest -> 113(na [...]

trening 07.11.2013 nogi 1.przysiady ze sztanga na karku 30-8p 40-8p 50-8p 60-8p 70-12p 2.suwnica 160kg-12p 170kg-10p 180kg-9p 200kg-8p 3.wyprosty na maszynie siedząc 35kg-15p 40kg-14p 45kg-12p 50kg-10p 4.MCNPN 35kg-12p 45kg-10p 55kg-10p 65kg-8p 5.uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 17,5kg-15p 20kg-12,10,10p wspięcia na palce maszyna 4x20p [...]

[...] tysięcy lat organizm ludzi przystosował się do różnych warunków związanych ze spożywaniem pokarmu. Warto tez wspomnieć, że aby schudnąć nie należy się głodzić, ponieważ bardzo często przynosi to odwrotne skutki do pożądanych. Chodzi tu o to że jak np. w ciąku tygodnia stracimy zbyt dużo kg z masy ciała to nagle będziemy mieć tzn. "zastój" i [...]

[...] i inaczej połączone partie. Skopiowałem w większości od Antosa. Plecy dostały dokumentny wpyerdol. Mocy zabrakło trochę na MC, bo dawno nie robiłem, ale reszta ćw. poszła bardzo dobrze. UWIELBIAM dualset z punktu 3-go, najlepiej w tym czuję najszerszy. Wiosło z supinają na wyciągu też daje radę :) Godzinę przed trenem wypiłem mocna kawę, więc [...]

[...] allahy, wznosy nóg, spięcia na ławce skośnej. W WL dołożyłem kg - szło lekko, więc spowolniłem ruch. W Skosie dołożyłem kg. Będę teraz progresował z powt. Rozpiętki lekko bardzo. Trzeba będzie coś dołożyć. Pompki zrobione częściowo na rękach, częściowo na uchwytach. Na rękach lepsze czucie. Butterfly - lekko. Trzeba dołożyć kg. Czachołamacze - [...]

[...] x2:5 kg Prostowanie ramion na wyciagu:7.5kg Uginanie nog lezac:20 kg Prostowanie nog siedzac:20 kg Przywodziciele na ginekologu:25 kg Odwodziciele 25 kg Wspierac na palcach siedzac 30 kg Cardio 10 min.Wiem malo ale nie dalam rady.Antydepresanty ktore biore bardzo mi dzis utrudnialy trening .Nie bylo idealnie ale malymi kroczkami do przodu.

[...] unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) to ćw. chciałem zamienić na spięcia brzucha z tym że na ławeczce to brzuszków która jest prawie pionowa - bardzo dobrze daje po pierwszym razie miałem zakwasy czy mogę zastąpić tymi spięciami unoszenie? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w [...]